Физическая нагрузка во время беременности


физическая нагрузка во время беременности
Отказываться от физической нагрузки при беременности вовсе не обязательно. Наоборот, некоторые упражнения из гимнастики, которые подбираются для каждого триместра, способны благоприятно повлиять на здоровье будущей матери, а также подготовить к родам.

Содержание:

Физическая нагрузка во время беременности по триместрам
Запрещенные физические нагрузки во время беременности

Физическая нагрузка во время беременности по триместрам

  • 1 триместр

В течение этого времени имеется вероятность прерывания беременности. Поэтому чтобы этого не произошло, женщинам рекомендуется на этот период снизить свои физические нагрузки до минимума.

  • 2 триместр

С этого периода физическая активность будет даже полезной. Да и к тому же токсикоз уже преодолен, а живот еще небольших размеров.

  • 3 триместр

Живот, как правило, постепенно увеличивается, из-за чего физические упражнения начинают даваться не так легко. Как только подходят 4-6 недели, нагрузки рекомендуется сократить, чтобы избежать преждевременных родов.

И в то же время беременность не является болезнью, поэтому все девять месяцев проводить лежа на диване тоже нет необходимости. Исключением являются только лишь те случаи, если того рекомендует врач. В остальных случаях физическая активность для беременной женщины приносит только пользу, так как это улучшает кровообращение, обмен веществ. При регулярных занятиях больше не беспокоят боли в спине, плюс ко всему, физическая нагрузка будет служить и профилактической варикозного расширения вен.

Если же в привычку уже давно вошло посещать фитнес центр, то этого нет необходимости отказываться. Достаточно будет перевестись на какое-то время в специальные группы для беременных. Если таких групп нет, то можно проконсультироваться с тренером индивидуально, и он подберет необходимые упражнения.

Но на самом деле на сегодняшний день имеется множество специальных занятий, которые проводятся практически в каждом фитнес клубе. Для будущих мам самыми полезными программами являются:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • гимнастика;
  • занятия йогой;
  • фитбол.

Запрещенные физические нагрузки во время беременности

А вот список физических видов нагрузок, от которых беременным рекомендуется на какое-то время воздержаться:

  • В первую очередь это те виды спорта, где высока вероятность падений: альпинизм, велосипед, лыжи и коньки.
  • Виды спорта, где высока вероятность резких движений и ударов: борьба, прыжки в воду, баскетбол, волейбол, теннис.
  • Подводное плавание. Это вызывает резкие скачки давления.
  • Бег является чрезмерно большой нагрузкой для беременных, поэтому лучшим вариантом будет пока ограничиваться спокойной ходьбой.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *