Отказываться от физической нагрузки при беременности вовсе не обязательно. Наоборот, некоторые упражнения из гимнастики, которые подбираются для каждого триместра, способны благоприятно повлиять на здоровье будущей матери, а также подготовить к родам.
Содержание:
Физическая нагрузка во время беременности по триместрам
Запрещенные физические нагрузки во время беременности
Физическая нагрузка во время беременности по триместрам
- 1 триместр
В течение этого времени имеется вероятность прерывания беременности. Поэтому чтобы этого не произошло, женщинам рекомендуется на этот период снизить свои физические нагрузки до минимума.
- 2 триместр
С этого периода физическая активность будет даже полезной. Да и к тому же токсикоз уже преодолен, а живот еще небольших размеров.
- 3 триместр
Живот, как правило, постепенно увеличивается, из-за чего физические упражнения начинают даваться не так легко. Как только подходят 4-6 недели, нагрузки рекомендуется сократить, чтобы избежать преждевременных родов.
И в то же время беременность не является болезнью, поэтому все девять месяцев проводить лежа на диване тоже нет необходимости. Исключением являются только лишь те случаи, если того рекомендует врач. В остальных случаях физическая активность для беременной женщины приносит только пользу, так как это улучшает кровообращение, обмен веществ. При регулярных занятиях больше не беспокоят боли в спине, плюс ко всему, физическая нагрузка будет служить и профилактической варикозного расширения вен.
Если же в привычку уже давно вошло посещать фитнес центр, то этого нет необходимости отказываться. Достаточно будет перевестись на какое-то время в специальные группы для беременных. Если таких групп нет, то можно проконсультироваться с тренером индивидуально, и он подберет необходимые упражнения.
Но на самом деле на сегодняшний день имеется множество специальных занятий, которые проводятся практически в каждом фитнес клубе. Для будущих мам самыми полезными программами являются:
- плавание;
- аквааэробика;
- гимнастика;
- занятия йогой;
- фитбол.
Запрещенные физические нагрузки во время беременности
А вот список физических видов нагрузок, от которых беременным рекомендуется на какое-то время воздержаться:
- В первую очередь это те виды спорта, где высока вероятность падений: альпинизм, велосипед, лыжи и коньки.
- Виды спорта, где высока вероятность резких движений и ударов: борьба, прыжки в воду, баскетбол, волейбол, теннис.
- Подводное плавание. Это вызывает резкие скачки давления.
- Бег является чрезмерно большой нагрузкой для беременных, поэтому лучшим вариантом будет пока ограничиваться спокойной ходьбой.